[...] uściski i podziękowania dla wszystkich zaglądających równie duże dla tych, którzy pozostawiają po sobie ślad jak i dla tych którzy się ukrywają;-)};-) MISKA Do 10 tygodnia rotacja 130/60/130 3 dni 130/80/130 1 dzień Od 10 tygodnia 130/60/130 4 dni 130/80/130 1 dzień Miska trzymana i prawie czysta. Prawie bo na początku jakiegoś [...]
[...] na następnym treningu powinnam zacząć od tego ciężaru czy od 6 kg? Bo jak zacznę od 7 to nie wiem czy w drugim obwodzie dam rade z 8 kg (zakładając progres). Suple z dwóch dni tran z dorsza, zestaw witamin warzywa pomidor, cukinia, pieczarki, cebula,surówka z marchewki i kapusty woda 4 l, herbata zielona, dziurawiec, kawa 2x 3.10 zjadłam [...]
O to, że jak dodasz codziennie 2 razy więcej mięsa, a miesiąc ma 30/31 dni... Po co Ci gainer? Nie szkoda na to pieniędzy? Rozumiem kupić WPC, bo czasem upchnąć tyle białka jest rzeczą niemożliwą. Zwłaszcza pytanie po co Ci gainer, jeżeli na takich węglach nie rośniesz.
[...] ,szybsza regeneracja , ochrona miesni itp no ludzie powiedzmy sobie szczeże to ściema SUPLEMENT NIE WARTY SWOJEJ CENY .Ja dałem się nabrać ,i wybrałem zestaw oparty na l-karnitynie i hmb to areobów, o ile to pierwsze dalo mi efekty o tyle hmb już nie .W zasadzie biore to bo musze .... ,jeszcze przed 146 dni .Słowem niepolecam
mam pytanko, wczoraj planowalem ladowanie i chvjowo wyszlo, przez nagły ze tak powiem problem, zdazylem w ciagu dnia zjesc moze z z 5-6g wegli na kg/mc i dzisiaj rano waga ta sama co wczoraj, w ogole bez zmian.. i co z tym fantem zrobić ? ciagnąc np. jeszcze tydzień vlcd i zrobić juz pożadne np. ladowanie w sobote ? do tej pory cwiczylem splitem [...]
[...] Tomasza. On banów nie dostaje za wiedzę. Tylko za styl. Jeszcze raz powtarzam, że hargainer działa aktywnie na forum od października 2007. Więc to nie jest sprawa ostatnich dni. Czy kwestia jednego posta. I był przez modów działu dyskutowany czy mu nie dać doradcy. I były sugestie, żeby skrobnął jakiegoś arta. Ale nie pomagało. I jak się [...]
[...] Same cwiczneia silowe jednak nie wiele dadza jesli nie dodamy cwiczen aerobowych. Powinny znajdowac sie w naszym kalendarzu przynajmniej 4 razy w tygodniu. Choc najbardziej popularne sa cwiczenia o intensywnosci okolo 60-70 % max HR polecam cwiczyc przynajmniej raz w tygodniu w intensywnosci wyzszej (np. 80 % HR max). [...]
Paweł, ale węgle złozone nie ma chvja nie zaleja Cie czy je jesz w ciagu dnia czy na noc :) wszystko rozbija sie tutaj o bilans kcal. Co do batonów to te mutant pro smaczne ale ten aspire-40 pozamiatał najlepszy baton jaki jadlem coś a'la kakaowa krówka oblana cieniutko czekoladą, pycha ! 19 maja Dietka: Dziś troche można powiedzeć luźno ale [...]
[...] na ławce prostej lub skośnej sztangą lub hantlami Arnoldki albo wyciskanie sztangą wojskowe lub zza karku Pompki na poręczach Wszystko 1-2 serie rozgrzewkowe i 5 zasadniczych po 5 -15 i czasem więcej powtórzeń zależnie od obciążenia. Np raz MC jadę 3-5 powtórzeń ze 100-120kg, wczoraj 60kg po 16x. Przerwy krótkie więc cały trejning z [...]
[...] 3 1--------4 4 2--------2 5 2--------2 6 2 7 1 gyno/odblokowanie: - tamoxifen od drugiego tyg 20 mg dziennie (jakby suty swędziały 30 mg)przez cały cykl. - trzy tygodnie po ostatnim strzale 10 dni 2 tabsy clo następne 10 po 1; kreatyna ok 10 dni po ostatnim strzale: - 5 dni 15 gram (3 dawki po 5g) - 35 dni po 10 gram (2 dawki po 5g- dni [...]
[...] Czekać czy zjeść coś innego (jedyny pomysł na szybkie węgle to kuskus i gryczana ,które robią się ok. 7 minut.) ?? 3.Jeszcze jedno mi się przypomniało.Czy to normalne ,że po dniu treningowym waga mi spada i podnosi się dopiero po dniu nie treningowym ?? Np.Piątek (waze się rano przed śniadaniem) - dzień treningowy 66kg , Sobota rano (dzieni nie [...]
[...] Takie pomiary są zupełnie niemiarodajne. Nie warto ich nawet wykonywać moim zdaniem. najwięcej powie Ci lustro i metr krawiecki. Tego się trzymaj. Tabelka wygląda bardzo ładnie - w nagrodę pochwała ode mnie. Ja jestem z tych, co pochwał za bardzo nie lubią }:-(. Na mnie działa bat i "szczera prawda". Postanowiłam zmienić trening na taki z [...]
[...] szoku dla organizmu i że bedzie dobrze bo kilka tyg bez biegania mnie nieźle uwsteczni ,jakby ten hiit nic nie dał . Jest jeszcze opcja włączenia biegania albo rano w dni siłowni albo po siłce. Ale nie wiem czy tak wszystko naraz mieszać . Dziś zamawiam tę odżywkę białkową która mi polecałeś , będzie to dla mnie zawsze jakaś pomoc bo [...]
Hej, A co z nadwyzka w: 1) Dni nietreningowe? Tez ~+900? (bo ~900 wychodzi z 2g bialka, 6g wegli i 1.5 tluszczy na kg masy ciala) 2) Trening trzy dni w tygodniu wyglada tak (T - dzien treningowy, N - nietreningowy) T-N-T-N-T-N-N Ile kalorii w ten ostatni dzien "N"? Tez +900? Dzieki! Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-07-27 12:35:54
co do tych treningów, to jest problem, bo jak na razie mogę trenować w domu. A w domu mam 2,5 kg ciężarki xD i jeszcze drążek :P - to jest mój cały sprzęt. :P Co do diety. W dni nie treningowe, powinnam ( jak dobrze rozumiem ) jeść mniej węgli? np; 120 g ? czy zostawić, tak jak jest; czyli B-150g i W-150g ?
[...] Miska: chyba taka se czysta, bo wciagnelam kaszanke %-) tak, tak wiem co jest w srodku, ale i tak byla pyszna. Po treningu zrobilam sobie tez lody malinowe na ochlode, z mrozonych malin i mleka ^^ taki dzis upal, ze przy treningu sie normalnie ze mnie lalo! Wypilam juz chyba ze 3 l wody! A co z bieganiem w dni nietreningowe?}:-( tez nie moge?
Powiem tak.. coraz lepiej :D w środe miałem zabieg pierwsze 3 dni po zabiegu tragedia, ciężko sie ubrać założyć plecak itp itd bo wiadomo każde rozciągnięcie klaty boli. W dodatku czułem sie bardzo osłabiony, brak apetytu, chęci na cokolwiek.. najchętniej to tylko położyć sie zamknąć oczy i leżeć całymi dniami haha }:-(}:-(. Dziś już w sumie 4 [...]
Witam Dwa miesiace temu podczas gry w pilke skrecilem sobie kolano. Pierwszego dnia po urazie poszedlem do lekarza, dostalem kule, mialem nosic opaske uciskowa i brac jakis lek przeciwbolowy. Za dwa dni mialem ponownie przyjsc do lekarza, ktory mial stwierdzic czy potrzebny bedzie gips. Obylo sie bez gipsu, a lekarz wspomnial ze byc moze bedzie [...]
[...] obejrzali mi nogi tylko zapytali jak sie stalo i odrazu zalolozyli ze jest to stluczone kolano, przepisali masc i kazali smarowac. powiedzieli ze moze bolec nawet pare tygodni. wiec nie swiadom niczego z cala spuchnieta noga mijaly tak kolejne dni, ciezko mi sie chodzilo, ale myslalem ze tak poprostu musi byc. noge mialem bardzo niestabilna, po [...]
[...] 1,3kg brokułów, 2 kalarepy, pół kalafiora%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61f27641fd1245508619ce68db3af5bc.png - dziś robię 70g ww, od jutra 150-70-30, aby zmieścić wyższe węgle w dni treningowe - te posiłki będą podzielone na mniejsze ;-) ____________________________________________________ TRENING PRZYSIAD 5X5 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 5X [...]